Probajte doma, upute za trbušni ples:
Nika Mlakar je aktualna svjetska prvakinja u orijentalnim plesovima. Njezini savjeti će vam pomoći da svladate osnove orijentalnog plesa. Pripremite maramu s dukatima i trening može početi!
Nika na nastupu
Kako, dakle, početi?Sve što vam treba jest pokoji kvadratni metar prostora, orijentalna glazba i marama s dukatima.
1. Najbolje je da tijekom vježbanja stojite ispred ogledala. Stanite skupljenih nogu, a razmak između stopala neka iznosi barem decimetar.
2. Osnova je tzv. njihanje bokovima u lijevu i desnu stranu. Kad se njišete desnim bokom, savijte lijevu nogu i zategnite desnu. Ako pak njišete lijevim bokom, savijte desnu nogu i zategnite lijevu.
Bokovima možete zaplesati jednom, dva puta ili četiri puta u svaku stranu.
Upozorenje: poslušajte ritam i plešite s osjećajem. Tako ćete uhvatiti pravi tempo. Samo pazite da kod njihanja bokovima ne pretjerujete te da vaše kretnje nisu preskromne.
3. Što s rukama? Ispružite ruku u onu stranu u koju „zabacite“ bokom (dakle, lijevi bok i lijeva ruka i obratno) i pogledajte dlan. Drugu ruku savijte i ispružen dlan stavite iza uha.
Upozorenje: s vremenom morate naučiti kontrolirati svoje tijelo i kretnje. U praksi to znači da ruke moraju biti čvrsto ispružene (bez obzira na položaj), a isto vrijedi i za prste.
4. Sljedeći korak je tzv. osmica: kruženje bokovima u obliku slova osam. Položaj ruku birate. Na snimci vam nudimo nekoliko varijanti, a vi odaberite onu koja vam najbolje odgovara.
5. Što s trbuhom? Možete izabrati vježbu kod koje trbuh dubokim udisajem uvučete i obratno. Teža je tzv. deva koja iziskuje malo više vježbanja.
6. Pazite na mimiku lica. Podignite bradu i nasmijte se. Tako ćete prikriti mnoge pogreške kod plesanja koje će se pojaviti tijekom izvođenja orijentalnih kretnji.
7. Najvažnija je, naravno, ustrajnost.
OSNOVNI POLOŽAJI RUKU:1. položaj: Ruke postavite prema dolje. Noge stoje paralelno u razmaku od oko 5 cm.
2. položaj: Ruke postavite vodoravno. Noge stoje paralelno u razmaku od oko 8 cm.
3. položaj: Ruke držite zajedno iznad glave. Noge stoje paralelno u razmaku od oko 10 cm .
4. položaj: Jednu ruku držite prema gore, druga neka bude vodoravno. Jedna noga stoji ravno prema naprijed, druga u stranu. Ako desna ruka stoji vodoravno, desna noga je postavljena u stranu; ako je lijeva ruka vodoravno, onda je lijeva noga postavljena u stranu.
5. položaj: Jedna ruka je podignuta prema gore, druga prema dole. Jedna noga je savijena, druga ispružena. Ako je lijeva noga savijena, lijeva ruka je postavljena prema dolje, desna noga je savijena, a desna ruka je podignuta prema gore. Ako je desna noga savijena, onda sve obratno.
6. položaj: Vijuganje rukama (zmija): ruke opušteno pomičite gore-dolje. Nemojte previše mahati rukama.
OSMICA:1. Obična osmica natrag (bokovima crtate broj
: desni bok pomaknete prema naprijed i istodobno u desnu stranu, lijeva noga savijena, a desna ispružena. Zatim bok pomaknete natrag i lijeva noga je i dalje savijena, a desna ispružena, težište je na desnoj nozi; zatim težište premjestite na lijevu nogu i istodobno pomaknete lijevi bok prema naprijed i u lijevu stranu, desna noga je savijena, a lijeva ispružena. Zatim pomaknete bok prema natrag, a desna noga je i dalje savijena, a lijeva ispružena.
2. Obična osmica prema naprijed (bokovima crtate broj
: desni bok pomaknete prema natrag i istodobno u desnu stranu, lijeva noga je savijena, a desna ispružena. Zatim bok pomaknete prema naprijed, lijeva noga je i dalje savijena, a desna ispružena. Težište je na desnoj nozi. Težište zatim premjestite na lijevu nogu te istodobno pomaknete lijevi bok prema natrag i istodobno u lijevu stranu, lijeva noga je savijena, a desna ispružena.
3. Vertikalna osmica prema dolje (bokovima vertikalno crtate broj
: noge su savijene. Desni bok pomaknete prema gore, zatim bok pomaknete u desnu stranu i istodobno prema dolje, lijeva noga je savijena, a desna ispružena. Težište je na desnoj nozi. Zatim težište premjestite na lijevu nogu i lijevi bok pomaknete prema gore, desna noga je savijena, a lijeva ispružena. Pozom bok ponovno pomaknete prema dolje i istodobno u lijevu stranu.
4. Vertikalna osmica prema gore (bokovima vertikalno crtate broj
: noge su savijene. Desni bok pomaknete prema dolje i potisnete u desnu stranu te istodobno prema gore. Lijeva noga je savijena, a desna ispružena. Težište je na desnoj nozi. Zatim premjestite težište na lijevu nogu i pomaknete lijevi bok prema dolje. Onda ponovno potisnete bok prema gore i istodobno u lijevu stranu, desna noga je savijena, a lijeva ispružena.
KRETNJE BOKOVIMA:1. Kruženje: 1. bokove pomaknete prema naprijed; 2. bok pomaknete u stranu (udesno: desna noga je ispružena, lijeva noga je savijena; ulijevo: lijeva noga je ispružena, desna noga je savijena); 3. pomaknete bok prema natrag; 4. pomaknete bok u stranu.
2. Tresenje bokovima (shimmy) :
a) vibracija: noge su zajedno jedna uz drugu – noge se dodiruju (trljaju)
b) obično: noge su postavljene u razmaku od 7 cm i izmjeničnim malim savijanjem koljena tresete bokovima.
c) afro: istodobnim malim savijanjem koljena tresete cijelo tijelo
KRETNJE TRBUHOM:1.Val s trbuhom (deva):
a) val cijelim tijelom: noge su savijene, 1. gornjim dijelom tijela se nagnete prema naprijed; 2. gornjim dijelom tijela se nagnete prema natrag ; 3. trbuhom napravite val; 4. stražnjicu izbacite prema van.
b) val samo trbuhom: 1.gornji dio tijela izbacite prema van i udahnete; 2. istodobno pomičete gornji dio tijela prema unutra, a donji prema van i izdahnete.
2. Trbuh prema van i prema unutra: 1. potisnete trbuh prema unutra; 2. potisnete trbuh prema van.
Sve kretnje možete raditi na releveu ili cijelim stopalom na tlu.
zadovoljna.dnevnik.hr