Život bez PMS-a!? Evo kako!

I mala neravnoteža hranjivih tvari može uzrokovati zdravstvene probleme, a u vrijeme PMS hrana koju unosite je posebno važna. Što tih dana trebate jesti i piti da biste sebi olakšale život?
Među tegobe PMS-a ubrajaju se nadutost trbuha, bolovi u grudima, razdražljivost i depresivno raspoloženje. Ali nutricionisti nas uvjeravaju da se svemu tome može stati na kraj uz pravilan odabir ishrane. Na 24.sata.info. predlažu šest grupa supernamirnica za ublažavanje PMS-a.

Vino
Sedam dana prije početka mjesečnice nastojte uz večeru popiti čašu vina. Dokazano je da vino ublažava tegobe PMS-a. Nekoliko je istraživanja pokazalo da skromne količine alkohola, odnosno oko čaše vina dnevno, ublažava nagle promjene raspoloženja koje se javljaju tokom PMS-a. Osim toga, čaša vina otjerat će i glavobolja koja se također zna javiti u tim danima.

Ugljikohidrati
Stručnjaci tvrde da promjene raspoloženja tokom PMS-a i žudnja za različitom hranom smanjuje nivo serotonina u krvi što izaziva blago depresivno raspoloženje. Da biste to izbjegle, jedite hranu bogatu ugljikohidratima. Ugljikohidrati trenutno djeluju na mozak i pojačavaju izlučivanje serotonina što dovodi do boljeg raspoloženja. Dakle, tijekom PMS-a počastite se krumpirom, tjesteninom ili kruhom od cjelovitih žitarica.

Toplo mlijeko
Još su naše bake preporučivale šalicu toplog mlijeka prije spavanja za ublažavanje napetosti i smanjivanje bola u trbuhu. Taj savjet danas potvrđuje i moderna znanost. Dokazano je da žene koje redovito piju mlijeko imaju dosta blaže simptome PMS-a, a manje su i razdražljive. Sedam dana prije menstruacije nastojte prije spavanja popiti šalicu toplog mlijeka.

Ginko
Ginko je savršen za smanjenje napetosti i nadutosti u trbuhu koja se javlja kod većine žena tokom PMS-a. Ako vam nije dostupna biljka ginko, poslužit će i kapsule ginka koje se prodaju kao dodaci prehrani. Nadut trbuh može biti vrlo neugodan i bolan pa ako želite spriječiti takve tegobe, redovno u PMS-u konzumirajte ginko.

Banane, orasi i jogurt
Ako vas PMS svaki mjesec pretvara u Mr. Hydea, lagani međuobroci mogli bi biti vaši spasitelji. Iako se tijekom tih dana javlja pojačana želja za slatkišima, radije odaberite zdrave banane, orahe i jogurt koji će vam vratiti dobro raspoloženje, a ublažit će i fizičke tegobe.

Namirnice bogate magnezijem
Moćni magnezij sjajno je oružje u borbi protiv PMS-a, a njime obiluju bademi, brazilski oraščići, kvasac, heljda, indijski oraščići, morske alge, špinat, kikiriki, bučine sjemenke i žitarice od cjelovitog zrna. Te zdrave namirnice pomažu pri smanjenju stresa, ublažavanju glavobolje i pridonose osjećaju sitosti. Nedostatak magnezija relativno je raširena pojava, primjerice samo 32% Amerikanaca ima zadovoljavajuću razinu magnezija u krvi.

Ljubitelje čokolade će obradovati podatak da sto grama crne čokolade sa 70 posto kakaa osigurava 11 miligrama magnezija. No brzu hranu pripremljenu u restoranima trebate izbjegavati jer troši zalihe magnezija. Osobe koje redovito vježbaju zahtijevaju više magnezija jer tijekom tjelovježbe gube više minerala.

Link

Citat :

Vino
Sedam dana prije početka mjesečnice nastojte uz večeru popiti čašu vina. Dokazano je da vino ublažava tegobe PMS-a. Nekoliko je istraživanja pokazalo da skromne količine alkohola, odnosno oko čaše vina dnevno, ublažava nagle promjene raspoloženja koje se javljaju tokom PMS-a. Osim toga, čaša vina otjerat će i glavobolja koja se također zna javiti u tim danima.

A ako zaboravite popijte sedam casa na dan kad dobijete PMS

i PMS- a nema više.. tj. nema ni tebe..
a da se ne zeznemo vino u pivsku kriglu

A da li imate želju za seksom u vrijeme pms-a

da, to je jedan od naglašenih simptoma

Pitao sam jer je moja partnerica tri puta luđa u te dane

mogu si misliti

o da...te dane najvise volim kod svoje drage nije vazno kaj je ludjacki nastrojena,to smirim cokoladom al i dodatno napalim, tak da je to jia great

hahahaha, kako dobro. nisam znala za ovo!

Ovi savjeti oko prehrane, u cilju lakšeg podnašanja pms simptoma su dobri i bez obzira na one dane.
Sve što je navedeno je prilično zdravo.

Citat :

A da li imate želju za seksom u vrijeme pms-a Pitao sam jer je moja partnerica tri puta luđa u te dane

Da?
Ovaj podatak me iznenadio.
Ja sam baš mislila da su u vrijeme pms-a, žene manje "napaljene".
Sad ne znam, je li to individualno i može li se generalizirati.
Uglavnom, razmišljala sam u smjeru da postoji "biološka" predispozicija da žene budu seksualno najviše zainteresirane upravo u plodnim danima.

wanderer je napisao/la:

Pitao sam jer je moja partnerica tri puta luđa u te dane

o daaaaaaaaaa, samo te dane moj muz ne voli.....